Préparation pour 2020

La saison 2019 vient de finir alors c’est la préparation pour 2020 qui commence. Cela fait déjà 2 mois que j’y pense et que je fais mes sélections mentalement.

Cette période est toujours assez spéciale. Nous devons faire le bilan sur chacune de nos courses et prévoir les ajustements nécessaires.

Le programme

Le programme que j’ai ajusté au fil des années est maintenant parfait pour moi, aucun changement pour 2020.

Je garde ce mélange avec les mêmes proportions, 2 heures de musculation, 1 heure de piscine et 4 sorties par semaine.

Détail des 4 semaines :
– 1 sortie relaxe
– 1 sortie d’intervalle court
– 1 sortie d’intervalle en côte
– 1 longue sortie avec intervalle long
– 1 pause relâche toutes les 4 semaines est excellente.

Les intervalles et les vitesses resteront ajustables suivant l’état du jour. L’important est le volume pour bien progresser sur la distance marathon afin d’avoir plus de facilité et d’efficacité.

La vitesse viendra plus tard, quand le travail de fond sera acquis. De cette façon, on élimine le risque de blessures et le plaisir est garantie.

Les marathons prévus

Je prévois 4 marathons pour 2020:
– Paris le 5 avril 2020
– Drummondville le 17 mai 2020
– Montréal le 20 septembre 2020
– Las Vegas le 18 novembre 2020

Cela peut paraître beaucoup pour certains, mais si je suis le travail de ces dernières années cela suit graduellement la continuité.
Mes 3 marathons de cette année se sont faits en douceur sans forcer, en écoutant mon corps pour ne pas avoir à cesser de courir. Cela m’a très bien réussi et j’ai pu reprendre mes entraînements dès le lendemain sans problème les 3 fois.

Mon plaisir est de courir des marathons, car cette distance me fascine. Elle me torture l’esprit tout en me questionnant constamment sur le parcours. J’adore ce défi, je me sens dans mon élément.

Parfois j’ai envie de dépasser cette distance, faire des ultras, mais mon désir n’est pas aussi fort que celui de faire des marathons.
Alors, je pense que je vais attendre pour ce niveau qui n’est pas pour moi tout de suite.
Je n’écarte pas l’idée. Je vais continuer de la faire mûrir pour qu’elle atteigne le stade du passage à l’action. Il me semble que j’ai encore des croûtes à manger avant d’être prête à ça…

Course enregistrée

Depuis quelques années mon budget course grossit à vue d’œil.
Non pas que j’ai gagné au loto, mais mes enfants grandissent… Alors le budget que je dépensais dans leurs activités sportives a tout simplement changé de bénéficiaire.

Cela dit, je ne veux pas lui mettre de rallonge, je préfère lui ajouter du confort et du plaisir.
Ce que je veux dire par là, c’est que je fais 12 courses enregistrées par années et je ne changerai pas cette quantité.
Je préfère voyager en même temps ou prévoir des marathons en plus grands nombres.
12 courses payantes par année, je trouve ça très bien, je ne voudrais pas abuser…

Pour 2020, je prévois donc ces 4 marathons, dont 2 à l’étranger ainsi que 8 autres courses avec des distances inférieures.

Je m’étais inscrite au 10 km de la nuit polaire en janvier, mais je dois l’annuler, car elle est en conflit avec un tournoi de hockey à mon fils.

Je voudrais faire:

– Février peut-être la course hypothermique si ça ne rentre pas en conflit.
– Avril marathon de Paris (inscrite)
– Mai marathon de Drummondville
– Juin Descente Royal + course des escaliers
– Juillet Fort dans la course
– Août Ile aux Coudres
– Septembre course 5km + marathon (inscrite pour les 2)
– Octobre course des Microbrasseries
– Novembre marathon de Las Vegas

Je me laisse une course “volante” qui sera choisie comme ça dans l’année suivant les nouveautés.

Nouveau plan de pré-entrainement

Maintenant que mon plan d’entrainement est parfait pour moi, je dois me concentrer à améliorer mon plan de pré-entrainement.
Je voudrais qu’il soit aussi agréable et diversifié comme mon plan marathon tout en ayant moins d’intensité et de volume.

Conserver mes 2 heures de musculation avec 3 ou 4 sorties de course par semaine est sans doute le test que je vais faire sur les 3 premières semaines. Si je vois que c’est trop, j’ajusterai la durée car l’hiver je crains les longues sorties, j’ai peur de prendre froid avec les basses température et l’humidité de mon corps.

L’important dans ces sorties de maintien est que je dois rentrer sans être fatiguée.