La préparation de mes entraînements pour le marathon se fera sur 4 jours au lieu de 5 pour moi, cette année.
Comme j’ai réussi 2 marathons avec un programme qui travaillait l’endurance, je veux sortir de ma zone de confort et réessayer le programme qui travaille plus la vitesse.
Il y a quelques années, j’ai échoué avec ce programme à trois reprises.
Mais, je pense avoir appris de mes erreurs et c’est pourquoi je veux le refaire, car j’aime les durées et les rythmes qu’il impose.
Dans le pire des cas, si je vois qu’il ne me convient toujours pas, je reviens avec celui où j’ai acquis de l’expérience et que je sais qu’il va bien.
Déroulement
Je commence par mon pré entrainement pour bien préparer mon corps.
Comme je vous l’expliquais l’année passée dans mon article : https://lesdefisdebeat.com/pourquoi-le-pre-entrainement/
Cet article est toujours d’actualité pour moi aujourd’hui.
Il me reste 2 semaines de pré-entrainement avant de débuter le programme marathon.
Depuis 3 semaines, j’insère une heure de cardio BootCamp, qui est de la gym au poids du corps en déplacement.
Ainsi que 30 minutes de cardio F.i.t qui est un rythme soutenu de multiples exercices au poids du corps, entrecoupé de 10 à 30 secondes de pause entre chaque exercice. Ça me fait penser au crossfit.
Complément à la course
Faire ces exercices dehors, est excellent pour moi, car j’ai remarqué, les faire à l’intérieur, ne me convenait pas.
Toute la journée, je suis enfermée au bureau, alors, j’ai pas envie, quel que soit le temps, d’être enfermée pour me libérer le corps et l’esprit.
Je suis très heureuse d’avoir fait la rencontre d’Audrey Vallière, Propriétaire de Cardio Pleine Air, pour me donner ces cours.
Des conseils importants
J’aime sa façon de nous corriger pendant les exercices.
Des solutions alternatives sont proposées pour chaque mouvement difficile pour le dos, les genoux, les
bras, etc…
Ces deux activités sont d’excellents compléments pour la course à pied. Elles sont accessibles à tous, selon notre niveau et nos attentes.
Au bout de 3 semaines, je vois déjà la différence au niveau:
– de ma stabilité sur le sol
– mon équilibre
– le renforcement de mes cuisses
– mais aucun changement encore au niveau cardio.
Je ne sais pas si je peux encore améliorer mon cardio ni comment je peux le savoir ?
Les muscles des jambes ou mollets sont moins sensibles pendant mes sorties. Avec les sols enneigés comme cette semaine, c’est un bon test.
Je vous referais un conte-rendu sur cette expérience au bout de mes 10 semaines.
Ma question du jour, est-ce que notre cardio peut s’améliorer
constamment et comment peut-on le savoir ?
