Le temps du bilan 2019 a sonné. Mes deux marathons sont terminés. Je peux donc préparer ma prochaine saison en tenant compte de mes constatations pour améliorer les prochains.
Je vais faire le marathon de Toronto 2019, mais celui-ci ne rentrera pas dans mon évaluation, car c’est un rajout de dernière minute pour me faire plaisir, histoire d’étirer la saison.
Amélioration du programme
En 2018, j’avais remarqué que mes anciens programmes manquaient de musculation.
Cela se ressentait dans mes marathons après le 20ème km. Mes jambes étaient plus fatiguées. Je devais travailler plus fort mon mental dans la 2ème partie du marathon, pour compléter mon 42 km.
Pour corriger ce problème, il me fallait donc diminuer mon nombre de sorties de course pour laisser de la place à d’autres activités.
Je suis passée sur un programme de course à 4 sorties par semaine au lieu de 5 ou 6 que j’avais jusqu’à présent
Grâce à l’intégration de 2 jours de musculation, j’ai nettement vu la différence sur mon marathon d’Ottawa. J’ai ressenti la fatigue dans mes jambes vers la fin du parcours autour du 40ème km.
Pour le 5ème marathon
Pour la préparation du 5ème marathon, comme je voyais la grande amélioration que la musculation avait apportée, j’ai voulu ajouter du repos pour les muscles afin de mettre au point un programme complet qui me convienne.
Le repos des muscles pouvait se faire avec du yoga ou de la piscine. Ces 2 disciplines sont mes pires cauchemars.
La piscine est pour moi une bête noire que je dois affronter à chaque fois, car j’ai peur de l’eau. Il m’est impossible de mettre la tête sous l’eau.
Le yoga est l’enfer, j’ai l’impression de perdre mon temps et ça m’énerve…
La piscine pour reposer les muscles
Tous les médecins m’ont toujours recommandé de faire de la natation plutôt que de la course à pied.
Je n’aime pas nager et j’ai peur de l’eau, alors, je les ai jamais écoutés jusqu’ici.
Cette année, mon médecin est une passionnée de course à pied.
Il m’a été plus facile de suivre ses conseils, car elle ne m’a pas dit d’arrêter la course, mais d’ajouter la piscine pour soulager mes jambes tout en gardant la course à pied.
Le temps de piscine sert autant à travailler le cardio qu’à soulager la fatigue des jambes. Nos jambes sont fortement sollicitées pendant les entrainements sur le sol et on nous devons en prendre soin pour qu’elles nous portent le plus longtemps possible.
Un programme parfait et complet
En ajoutant la natation à mon programme de musculation et de course.
Je suis vraiment au sommet de ma forme.
Cette combinaison bien équilibrée me permet d’être prête et rarement fatiguée.
J’ai eu la chance de faire cette constatation au marathon de Montréal le 22 septembre.
Pendant ce marathon, je n’ai jamais ressenti de fatigue, ni mentale ni musculaire. Quand je suis arrivée, j’aurai pu continuer.
Je n’ai eu aucune courbature, aucune fatigue ou douleur musculaire. Personne n’aurait pu soupçonner que j’avais fait un marathon.
Je ne change rien pour 2020
Devant un tel résultat, il va de soi que je ne change rien pour 2020. Mon entrainement est complet et efficace pour moi.
Voici les grandes lignes de mon programme :
- 4 sorties de course par semaine dont :
Une sortie courte en footing
Une sortie d’intervalles courts en côte
Une sortie d’intervalles longs
Une longue sortie sur des terrains variables, routes, sentiers, escaliers, montagnes - Une heure de musculation, deux fois par semaine
- Une heure d’aqua-musculation, par semaine
- Une journée de repos complète, par semaine
Réservation 2020.
Les marathons de Paris et Montréal sont au programme de 2020. Il se peut que j’en ajoute un autre à la fin de la saison comme j’ai fait cette année.
Je ferai la réservation du 3ème selon comment je vais me sentir Toronto.
Ces marathons seront entrecoupés de petites courses comme je fais les autres années pour varier les entraînements.
Marathon 2021
Eh oui, je sais 2019 n’est pas fini et je vous parle de 2021… Faut croire que le temps passe pas assez vite pour moi !
Mais voilà, certaine chose se prévoit longtemps à l’avance.
En 2021, je veux faire le marathon de Genève en Suisse.
Alors, si ça vous tente, inscrivez-vous ici pour que je vous fasse suivre les informations quand ce sera le moment.
Ne vous inquiétez pas, cela ne vous engage en rien, vous aurez le temps de changer d’avis.
C’est pour avoir une base, pour faire ma demande de tarif selon un nombre de personnes approximatifs.
Exemple pour Paris il y avait 26 personnes intéressées et nous sommes la moitié à partir.
L’idée du groupe reste le même, avoir le meilleur tarif.
Sachez que le marathon de Genève est autour du 10 mai.
